Gimnasia Abdominal Hipopresiva

PRINCIPIOS

El creador de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH), Marcel Caufriez, fisioterapeuta, desarrolló esta técnica durante una investigación relacionada con los esfuerzos abdominales y el mal reparto de las presiones que se producen a causa de la relajación del suelo pélvico y de la musculatura profunda del abdomen. Observó a un grupo de mujeres que tras dar a luz, durante el posparto, querían disminuir su perímetro abdominal, es decir, reducir barriga lo antes posible y para ello hacían abdominales clásicos. Los resultados no fueron los esperados.

A partir de aquí, hace hoy unos 25 años, se creó esta técnica donde el objetivo principal era buscar un tipo de abdominales que beneficiase a la faja abdominal y que no tuviera efectos negativos para el suelo pélvico.

¿EN QUÉ CONSISTE?

Si lo que queremos es mejorar la postura, proteger la espalda, reducir el perímetro de la cintura y prevenir el debilitamiento de la musculatura que conforma el suelo pélvico, podemos trabajar el músculo transverso del abdomen mediante la Gimnasia Abdominal Hipopresiva. No constituye un servicio sanitario ni sustitución de atención médica.

A modo de definición, los hipopresivos son "un conjunto de técnicas posturales que provocan un descenso de la presión intra-abdominal y una activación refleja de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal". A largo plazo, su práctica continuada conduce a un aumento del tono del suelo pélvico y de la faja abdominal .

La principal diferencia respecto a los abdominales clásicos es que éstos son "HIPER-presivos", es decir, aumentan la presión en el abdomen y la resultante de las fuerzas que se generan recae sobre el suelo pélvico y empuja a los órganos hacia abajo. Sin embargo, los abdominales HIPO-presivos siguen un patrón totalmente contrario, disminuyen la presión intra-abdominal y consiguen elevar (succionar) los órganos pélvicos hacia arriba.

¿Quién puede practicarlo?

Es un error muy habitual asociar el tema de los abdominales hipopresivos con las mujeres, sólo por el hecho de que ellas son más susceptibles a sufrir disfunciones del suelo pélvico que los hombres.

Sin embargo, no debemos olvidar que a través de los hipopresivos se consigue trabajar el músculo transverso del abdomen, que es el que consigue reducir la cintura y actuar de faja natural. Por lo tanto, no sólo es importante por un tema estético, sino porque es el único músculo que protege la zona lumbar, debido a su forma de "cinturón" y a su inserción directa en la columna.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS?

Los resultados de esta técnica se pueden apreciar después de dos o tres meses siempre y cuando se hagan de una manera constante y continuada. Los beneficios además de los mencionados anteriormente son:

o Potenciar de forma refleja y mejorar el tono de los músculos del periné.

o Fortalecer los abdominales profundos (oblicuos y transversos), que son los músculos que marcan la cintura y estabilizan la columna lumbar.

o Fortalecer y controlar los músculos de la vagina, vejiga, ano y recto.

o Prevenir el descenso de los órganos de la pelvis (prolapsos) o evitar que el descenso progrese.

o Fortalecer las cadenas musculares que participan en la postura, mejorando la postura global.

o Favorecer la experiencia sexual gracias al fortalecimiento y control de los músculos del suelo pélvico.